Daftar Isi
Tutorial Terbaik Mendapatkan perut 6 Pack
Mendapatkan six pack membutuhkan dedikasi dan kerja keras, tetapi Anda tidak harus pergi ke gym tujuh hari seminggu atau menjadi binaragawan profesional untuk mendapatkannya.
Sebaliknya, membuat beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda mungkin cukup untuk menghasilkan hasil yang serius dan tahan lama.
berikut tutor mudah mendapatkan perut six pack dengan cepat dan aman.
Lakukan lebih banyak kardio
Cardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, adalah segala bentuk latihan yang meningkatkan detak jantung Anda.
Jika Anda secara teratur memasukkan cardio ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membakar lemak ekstra dan mempercepat jalan Anda ke perut six pack.
Studi menunjukkan bahwa kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, yang dapat membantu membuat perut Anda lebih terlihat.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 20–40 menit aktivitas sedang hingga berat per hari atau antara 150–300 menit per minggu
Aktivitas seperti berlari, berjalan, bersepeda, berenang, atau olahraga favorit Anda hanyalah beberapa cara sederhana untuk memasukkan kardio ke dalam hari Anda.
Latih perut Anda
Rektus abdominis adalah otot yang ada di sepanjang perut Anda.
Meskipun paling dikenal sebagai otot yang menciptakan penampilan six-pack, otot ini juga diperlukan untuk bernapas, batuk, dan buang air besar.Abs lainnya adalah obliques internal dan eksternal dan otot-otot perut transversal.Melatih otot ini adalah kunci untuk mencapai six-pack.
Tingkatkan asupan protein Anda
Makan lebih banyak makanan tinggi protein dapat meningkatkan penurunan berat badan, memerangi lemak perut, dan mendukung pertumbuhan otot dalam perjalanan Anda menuju perut six pack.
asupan protein setelah berolahraga dapat membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot
Plus, satu penelitian bahkan menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi membantu menjaga metabolisme dan massa otot selama penurunan berat badan
Coba latihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi adalah bentuk pelatihan yang bergantian antara aktivitas yang intens dan periode pemulihan yang singkat. membuat detak jantung Anda tetap tinggi dan meningkatkan pembakaran lemak.
Menambahkan HIIT ke rutinitas Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan perut six pack.
Satu studi menunjukkan bahwa pria muda yang melakukan 20 menit pelatihan HIIT tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 2 kg dan mengalami penurunan 17 persen pada lemak perut selama periode 12 minggu.