Tutorial Terbaik Mendapatkan perut 6 Pack

Mendapatkan six pack membutuhkan dedikasi dan kerja keras, tetapi Anda tidak harus pergi ke gym tujuh hari seminggu atau menjadi binaragawan profesional untuk mendapatkannya.

Sebaliknya, membuat beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda mungkin cukup untuk menghasilkan hasil yang serius dan tahan lama.

berikut tutor mudah mendapatkan perut six pack dengan cepat dan aman.

Lakukan lebih banyak kardio

Cardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, adalah segala bentuk latihan yang meningkatkan detak jantung Anda.

Jika Anda secara teratur memasukkan cardio ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membakar lemak ekstra dan mempercepat jalan Anda ke perut six pack.

Studi menunjukkan bahwa kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, yang dapat membantu membuat perut Anda lebih terlihat.

Cobalah untuk melakukan setidaknya 20–40 menit aktivitas sedang hingga berat per hari atau antara 150–300 menit per minggu

Aktivitas seperti berlari, berjalan, bersepeda, berenang, atau olahraga favorit Anda hanyalah beberapa cara sederhana untuk memasukkan kardio ke dalam hari Anda.

Latih perut Anda

Rektus abdominis adalah otot yang ada di sepanjang perut Anda.

Meskipun paling dikenal sebagai otot yang menciptakan penampilan six-pack, otot ini juga diperlukan untuk bernapas, batuk, dan buang air besar.Abs lainnya adalah obliques internal dan eksternal dan otot-otot perut transversal.Melatih otot ini adalah kunci untuk mencapai six-pack.

Tingkatkan asupan protein Anda

Makan lebih banyak makanan tinggi protein dapat meningkatkan penurunan berat badan, memerangi lemak perut, dan mendukung pertumbuhan otot dalam perjalanan Anda menuju perut six pack.

Baca Juga  Hal Yang Akan Terjadi Jika Anda Kurang Tidur 

asupan protein setelah berolahraga  dapat membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot

Plus, satu penelitian bahkan menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi membantu menjaga metabolisme dan massa otot selama penurunan berat badan

Coba latihan interval intensitas tinggi

Pelatihan interval intensitas tinggi  adalah bentuk pelatihan yang bergantian antara aktivitas yang intens dan periode pemulihan yang singkat. membuat detak jantung Anda tetap tinggi dan meningkatkan pembakaran lemak.

Menambahkan HIIT ke rutinitas Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan perut six pack.

Satu studi menunjukkan bahwa pria muda yang melakukan 20 menit pelatihan HIIT tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 2 kg dan mengalami penurunan 17 persen pada lemak perut selama periode 12 minggu.

Minum cukup

Air sangat penting untuk hampir setiap aspek kesehatan.Hidrasi yang baik juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, membakar lemak perut ekstra, dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan perut six pack.

Sebuah penelitian terhadap 48 orang dewasa menengah dan lebih tua menemukan bahwa orang yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak.

faktor untuk memnuhi kebtuhan air ada bermacam macam mulai dari usia, berat badan, dan tingkat aktivitas.

Namun, sebagian besar penelitian merekomendasikan minum sekitar 1 hingga 2 liter air per hari agar tetap terhidrasi dengan baik.

Berhenti makan makanan olahan

Makanan olahan seperti keripik, kue kering, kerupuk, dan makanan siap saji biasanya tinggi kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium.

Selain itu, makanan ini biasanya rendah nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin, dan mineral.

Menghilangkan junk food yang tidak sehat ini dari diet Anda dan menggantinya dengan makanan utuh dapat meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi lemak perut, dan membantu Anda mencapai perut six pack.

Baca Juga  Yang Harus Di Perhatikan Sebelum Anda Vaksin Covid

Ini karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan utuh yang kaya protein dan serat, yang dapat membakar lebih banyak kalori dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.

Nutrisi dalam makanan utuh, seperti protein dan serat, juga membantu Anda tetap merasa kenyang untuk mengekang mengidam dan membantu Anda menurunkan berat badan

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah alternatif bergizi untuk produk kenyamanan kemasan seperti makanan beku, makanan panggang dan makanan ringan asin.

Kurangi karbohidrat olahan

Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dapat membantu Anda menghilangkan lemak ekstra dan membentuk perut six pack.

Karbohidrat olahan kehilangan sebagian besar vitamin, mineral, dan seratnya selama pemrosesan, menghasilkan produk akhir dengan nilai gizi rendah.

Konsumsi banyak karbohidrat olahan dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dan jatuh, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan peningkatan asupan makanan

Sebaliknya, makan banyak biji-bijian telah dikaitkan dengan ukuran pinggang yang berkurang dan berat badan yang lebih rendah