Segudang Manfaat Buah Mangga

Segudang Manfaat Buah Mangga

Mangga telah menjadi tanaman penting di Indonesia .Mangga dapat memiliki berat mulai dari beberapa ons hingga lebih dari lima pon, tergantung pada varietasnya.Terlepas dari jenis mangga yang Anda beli, buah-buahan ini menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Mangga dulu hanya tersedia di akhir musim kemarau, sekarang mangga dapat ditemukan di toko kelontong sepanjang tahun.

Keuntungan sehat

Mangga mengandung Vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting. Vitamin K, misalnya, efektif membantu pembekuan darah dan mencegah anemia. Ini juga memainkan peran penting dalam memperkuat tulang Anda.

Mangga juga tinggi vitamin C, yang penting untuk pembentukan pembuluh darah, kolagen yang sehat, dan membantu Anda sembuh.

Risiko kanker lebih rendah

Mangga ban beta-karoten, pigmen yang bertanggung jawab atas warna kuning-oranye buah,itu adalah  antioksidan, hanya satu dari banyak yang ditemukan di mangga. Antioksidan dalam mangga telah terbukti dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel Anda dan berpotensi menyebabkan kanker.

Kesehatan jantung

Mangga juga membantu dalam mendukung sistem kardiovaskular Anda. Mereka adalah sumber magnesium dan potasium yang bagus, yang keduanya telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah dan detak jantung yang teratur. Selain itu, mangga adalah sumber senyawa yang dikenal sebagai mangiferin, yang menurut penelitian awal dapat mengurangi peradangan jantung.

Kesehatan Bagi Sistem Pencernaan

Mangga dapat membantu menstabilkan sistem pencernaan Anda. Mereka menyediakan senyawa amilase dan serat yang dapat membantu Anda menghindari sembelit. Senyawa amilase dapat membantu melarutkan makanan lain di perut Anda dan memecah pati yang sulit. Sementara itu, serat dalam mangga mungkin lebih efektif daripada suplemen serat yang setara dalam meredakan sembelit.

Baca Juga  Makanan sehat untuk jantung worth it dalam diet Anda

Banyak Nutrisi

Kandungan Folat pada mangga,  digunakan untuk pembelahan sel yang sehat dan duplikasi DNA. Dokter menyarankan agar orang yang bisa hamil mengonsumsi setidaknya 400 mcg folat setiap hari, karena ini sangat penting untuk mencegah cacat lahir.

Mangga juga merupakan sumber yang sangat baik untuk:

  • Vitamin A
  • Mengandung vitamin C
  • Vitamin K
  • kalium
  • Beta karoten
  • folat
  • Kolin
  • magnesium

Nutrisi per porsi

Sebuah mangga berukuran sedang mengandung:

  • Kalori: 202
  • Protein: 3 gram
  • Lemak: 1 gram
  • Karbohidrat: 50 gram
  • Serat makanan: 5 gram
  • Gula: 45 gram

Cara Makan Mangga

Mangga dapat ditemukan di toko kelontong, toko makanan kesehatan, dan pasar petani sesekali sepanjang tahun. Buah yang lezat ini manis dengan sedikit rasa asam. Saat mengiris mangga, penting untuk memperhatikan bagian tengah yang besar dan rata, yang dapat dengan mudah menumpulkan pisau.

Perhatian

Hindari memakan kulit mangga. Jika Anda memiliki kepekaan kulit, Anda dapat mengupas mangga sambil menstabilkannya dengan sarung tangan atau handuk untuk menghindari kontak langsung. Daging mangga itu sendiri harus lembut dan berwarna oranye-kuning cerah saat akan dimakan. Anda bisa memakannya mentah, dipanggang, atau dibekukan sebagai makanan manis.

Diet

Apakah Anda memakannya karena rasanya atau manfaat kesehatannya, mangga adalah tambahan yang bagus untuk hampir semua makanan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat memasukkan mangga ke dalam diet Anda:

  • Tambahkan mangga ke smoothie
  • Buat sambal mangga
  • Panggang mangga sambil memanggang
  • Coba sorbet mangga
  • Sepasang ikan dengan mangga
  • Gunakan mangga untuk membuat selai
  • Bekukan kubus mangga dan tambahkan ke koktail