Makanan sehat jantung untuk bekerja dalam diet Anda
Meningkatkan nutrisi, rasa dan warna dalam makanan dan camilan
Diet sehat bisa baik untuk jantung Anda dan juga untuk lingkar pinggang Anda.
Anda pasti dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan mengonsumsi makanan tertentu setiap hari.Ada berbagai macam buah dan sayuran yang bermanfaat bagi jantung Anda.Cobalah untuk makan makanan yang dalam bentuk alami, karena mereka berasal dari bumi,
Diet ini, tentu saja, termasuk makanan yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, minyak zaitun, sayuran, dan buah-buahan, tetapi jangan takut untuk memanjakan diri Anda sesekali dengan segelas anggur merah atau sebatang cokelat hitam. kata Zumpano. Dia menyarankan menggunakan daftar ini sebagai panduan untuk menyiapkan makanan dan camilan sehat yang terfokus. Hanya beberapa pertukaran sederhana dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan kardiovaskular Anda.
Makanan yang baik untuk jantung Anda
- Makan ikan yang tinggi omega-3, seperti salmon, tuna, mackerel, herring, dan trout.
- satu genggam kacang kacangan seperti almond atau walnut akan memuaskan rasa lapar Anda dan membantu jantung Anda.
- Buah beri penuh dengan fitonutrien yang menyehatkan jantung dan serat larut. Cobalah blueberry, stroberi, blackberry, atau raspberry dalam sereal atau yogurt.
- Biji rami mempunyai kandungan asam lemak omega-3, serat dan fitoestrogen untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ambil dalam bentuk hancur atau digiling untuk menuai manfaat paling banyak. Biji chia juga menyediakan omega-3, serat dan protein dan bisa dimakan utuh.
- Oat adalah pembangkit tenaga makanan yang menenangkan. Jika Anda bukan penggemar semur, cobalah memanggang oat di atas yogurt atau salad, atau menambahkannya ke dalam campuran yang nikmat.
- kacang-kacangan; Kacang Kering dan Lentil – Seperti buncis, pinto, dan kacang hitam, mereka kaya serat, vitamin B, mineral dan hal-hal baik lainnya. Cabai vegan, siapa saja?
- Segelas anggur merah 4 ons (hingga dua untuk pria dan satu untuk wanita per hari) dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
- kedelai; Tambahkan edamame atau tahu yang dibumbui ke dalam tumisan dengan sayuran segar untuk makan siang atau makan malam yang menyehatkan jantung.
- Sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye seperti wortel, ubi jalar, paprika merah, tomat, dan labu mengandung karotenoid, serat, dan vitamin untuk membantu jantung Anda.
sayuran hijau; Bob benar – bayam mengenyangkan! Begitu juga kubis, lobak Swiss, kubis/mustard, dan bok choy. Gunakan sandwich dan salad ini sebagai pengganti selada. Brokoli dan asparagus dikemas dengan nutrisi kuat seperti vitamin C dan E, kalium, asam folat, kalsium, dan serat. - Buah seperti jeruk, melon, dan pepaya kaya akan beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat.
- Cokelat hitam baik untuk kesehatan jantung Anda. Semakin banyak kakao, semakin baik! (Serat dan protein meningkat dengan kakao yang lebih tinggi dan gula yang lebih rendah.) Jika Anda adalah penggemar cokelat susu. Mulailah dengan setidaknya 70% kakao