Manfaat Buah Apel ,Jarang sakit jadinya

Manfaat Buah Apel untuk Tubuh dan Kesehatan Kita

 

Apel mempunyai banyak vitamnin dan lainya yang membuat buah ini sangat kaya akan manfaat dapat menyehatkan tubuh kita jika di konsumsi

 Apel bergizi

Satu apel berukuran sedang – berdiameter sekitar 3 inci (7,6 cm) – sama dengan 1,5 cangkir buah. Dianjurkan untuk memiliki dua cangkir buah per hari dalam diet 2.000 kalori.Satu apel berukuran sedang — 6,4 ons atau 182 gram — menyediakan nutrisi berikut (1Trusted Source):

  • Kalori: 95
  • Karbohidrat: 25 gram 25
  • Serat: 4 gram
  • Vitamin C: 14% dari Referensi Asupan Harian (RDI)
  • Kalium: 6% dari RDI
  • Vitamin K: 5% dari RDI
  • Porsi yang sama menyediakan 2-4% RDI untuk mangan, tembaga, dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari apel, tinggalkan kulitnya – apel mengandung setengah serat dan polifenol sebanyak mungkin.Apel kaya akan serat dan air – dua kualitas yang membuatnya mengenyangkan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang makan jus apel, jus apel, atau tanpa produk apel beberapa senyawa alami di dalamnya bermanfaat menurunkan berat badan

Sebuah studi pada tikus gemuk menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen apel giling dan jus apel kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total yang lebih rendah daripada kelompok kontrol

Baca Juga  Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan 

Apel Baik Untuk Jantung Anda

Apel telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendahSalah satu alasannya mungkin karena apel mengandung serat larut – jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Mereka juga mengandung polifenol yang memiliki efek antioksidan. Banyak dari ini terkonsentrasi di sekam.

Salah satu polifenol tersebut adalah epikatekin flavonoid, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Pada sebuah penelitian menemukan asupan tinggi flavonoid dikaitkan dengan risiko stroke 20% lebih rendah.

Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan oksidasi LDL “buruk”, dan bertindak sebagai antioksidan (7).

Studi lain yang membandingkan efek makan apel sehari dengan statin – kelas obat yang dikenal untuk menurunkan kolesterol – menyimpulkan bahwa apel hampir sama efektifnya dalam mengurangi kematian akibat penyakit jantung seperti obat-obatan (8Trusted Source).

Namun, karena ini bukan uji coba terkontrol, hasilnya harus diambil dengan sebutir garam.

 

Mereka terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah

Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan apel dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah (10).

Dalam satu penelitian besar, makan apel sehari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan tidak makan apel. Bahkan makan beberapa apel per minggu memiliki efek perlindungan yang serupa (11).

Polifenol dalam apel dapat membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta pankreas. Sel beta dalam tubuh Anda memproduksi insulin dan sering rusak pada penderita diabetes tipe 2.

 

Memiliki efek prebiotik dan meningkatkan bakteri usus yang baik

Pektin ,kandungan di dalam Apel, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti bahwa itu memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda.

Baca Juga  Olahraga yang membuat perut wanita menjadi langsing

Usus halus tidak menyerap serat selama proses pencernaan. Sebaliknya, ia pergi ke usus besar, di mana ia dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik. Itu juga berubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang beredar kembali ke seluruh tubuh Anda

Zat dalam apel dapat membantu mencegah kanker

Studi tabung telah menunjukkan hubungan antara senyawa tanaman dalam apel dan risiko kanker yang lebih rendah

Selain itu, satu penelitian pada wanita melaporkan bahwa makan apel dikaitkan dengan tingkat kematian akibat kanker yang lebih rendah

Para ilmuwan percaya bahwa efek antioksidan dan anti-inflamasinya mungkin bertanggung jawab atas potensi efek pencegahan kankernya

Apel mengandung senyawa yang dapat membantu melawan asma

Apel dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari kerusakan oksidatif karena kaya akan antioksidan

Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko paling rendah terkena asma. Makan sekitar 15% apel besar setiap hari dikaitkan dengan risiko 10% lebih rendah terkena kondisi ini (11Trusted Source).

kandungan quercetin flavonoid pada kulit apel , yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Ini adalah dua cara yang dapat mempengaruhi asma dan reaksi alergi (14Trusted Source).