Daftar Isi
Cara Merawat Tubuh dengan baik Supaya Tetap Sehat
Aku tidak pernah pandai menjaga diriku sendiri. Saya sangat baik dalam memastikan anak-anak saya makan sehat dan tidak memiliki banyak gula, tetapi pola makan saya sendiri buruk. Saya mengkonsumsi gula dalam jumlah besar setiap hari dalam bentuk slurpees atau pops, praline dan permen. Saya masih makan seperti remaja dan itu menyusul saya. Saya dulu jarang berolahraga, tapi itu sesuatu yang telah membaik. Saya membawa anak-anak saya ke pertemuan mingguan, tetapi belum pernah ke dokter gigi atau dokter selama lebih dari setahun selama 7 tahun.
Saya mungkin berpikir itu membuat saya menjadi ibu yang baik, tetapi pada kenyataannya contoh yang saya berikan kepada anak-anak saya tentang cara merawat diri sendiri bukanlah contoh yang sehat.
Bagaimana cara merawat tubuh Anda?
Sangat umum di kalangan wanita untuk mendahulukan orang lain, tetapi jika Anda tidak merawat tubuh Anda, Anda tidak akan dapat menjalani kehidupan yang Anda inginkan. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti bermain di luar dengan anak-anak Anda atau cucu-cucu Anda di masa depan bisa menjadi tidak mungkin jika kesehatan Anda tidak memungkinkan.
Berikut cara merawat tubuh secara optimal:
Tidur
Dokter menyarankan agar orang dewasa mendapatkan rata-rata 7-8 jam tidur setiap malam. Meskipun kebutuhan tidur bersifat individual dan beberapa orang membutuhkan lebih banyak istirahat daripada yang lain, efek dari kurang tidur kronis sangat luas.
Orang dewasa juga bisa mengalami insomnia karena masalah sensorik. Baca tips ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara drastis.
Kurang tidur memengaruhi suasana hati, konsentrasi, perhatian, memori, kemampuan melawan infeksi, libido, dan penilaian kita. Kurang tidur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, depresi, kecelakaan mobil, kesalahan fatal, dan masalah kesehatan serius seperti stroke, serangan jantung, atau diabetes.
Hidrasi
Apakah Anda mengalami dehidrasi? Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi tingkat energi dan suasana hati Anda. Banyak dokter masih merekomendasikan orang dewasa minum delapan 8oz. Gelas air per hari, tetapi jumlah ini mungkin perlu lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada faktor lain seperti aktivitas fisik dan tinggi badan Anda. Penelitian baru menyarankan untuk mengambil berat badan Anda, membaginya menjadi dua, dan meminum jumlah itu dalam ons per hari.
Mulailah dengan menambahkan hanya satu gelas air tambahan sehari ke apa yang sudah Anda minum. Anda mungkin segera melihat peningkatan tingkat energi Anda.
Nutrisi
Diet saat ini adalah bisnis yang rumit dengan alergi makanan dan intoleransi makanan yang berlimpah. Apa yang sehat untuk tubuh Anda mungkin tidak sehat untuk orang lain, tetapi ada kesamaan tertentu yang saya pikir kebanyakan orang akan setuju. Kurangi gula. Makan banyak buah dan sayuran. Makanlah berbagai makanan. Pertahankan standar kontrol porsi yang baik untuk tubuh Anda dalam hal tinggi badan dan tingkat energi.
Perlu di ketahui Diet bukan tentang berat badan. Ini tentang kesehatan. Ini tentang mengisi tubuh Anda dengan sumber energi yang baik sehingga dapat bekerja secara optimal. Memiliki makanan sehat di tangan adalah setengah dari pertempuran. Saya menemukan bahwa saya makan lebih sedikit sampah ketika saya menyiapkan makanan beku terlebih dahulu sehingga saya tidak perlu membuat rencana makan dan dapat dengan mudah membawa makan malam keluar setiap hari.
Olahraga
Banyak orang berpikir olahraga hanya untuk menurunkan berat badan, tapi lebih dari itu. Olahraga membantu melawan penyakit seperti tekanan darah tinggi, depresi, beberapa jenis kanker, stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Olahraga meningkatkan zat kimia otak tertentu yang membuat Anda lebih bahagia dan lakukan lebih santai dari sebelumnya (yang sangat bagus!). Olahraga meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan kehidupan seks Anda, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saya mulai berolahraga dengan mengubah tiga hal dalam hidup saya dan mereka membuat semua perbedaan. Saya memiliki lebih banyak energi, pakaian saya lebih pas, berat badan saya turun dan kekuatan saya meningkat secara signifikan. Sekarang saya pergi keluar tiga kali seminggu dengan tetangga saya sejauh 6 km. Saya melakukan aplikasi Tujuh yang merupakan latihan 7 menit.
Kesehatan Gigi
Kapan terakhir kali Anda menyikat gigi atau melakukan pemeriksaan gigi? Sudah lebih dari 7 tahun bagi saya, meskipun saya secara teratur membawa anak-anak saya ke dokter gigi. Tahukah Anda bahwa kesehatan gigi dan penyakit gusi yang buruk sebenarnya terkait dengan penyakit jantung dan harapan hidup yang lebih rendah? Itu alasan yang cukup bagus untuk menganggapnya serius.
Mental
Kesehatan mental jugasangat penting. Tidak peduli seberapa stres hidup Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi respons stres tubuh Anda dan mempraktikkan perawatan diri yang baik. Berjalan-jalan, mengunjungi teman, mandi busa dengan cahaya lilin dengan garam Epsom, membaca buku yang bagus, dipijat, berdoa, membuat jurnal, dan/atau menemui konselor.
