Daftar Isi
Cara Menjaga Kesehatan Pada Mata
Pemeriksaan mata secara teratur hanyalah salah satu dari . Baca untuk mengetahui cara lain Anda dapat meningkatkan penglihatan Anda.
Cukup vitamin dan mineral penting
Untuk mencegah degenerasi makula di perlukan vitamin A, C dan E serta mineral zinc mengandung antioksidan yang dapat membantu .
Sumber makanan untuk nutrisi penting ini antara lain berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, seperti:
- Wortel
- paprika merah
- Brokoli
- bayam
- Stroberi
- ubi
- Buah sitrus
Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, juga direkomendasikan untuk kesehatan mata yang lebih baik.
Perlu asupan karotenoidnya
Nutrisi lainnya juga untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ditemukan di retina. Anda juga dapat menemukannya di sayuran berdaun hijau, brokoli, zucchini, dan telur.
Lutein dan zeaxanthin juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen makanan. Karotenoid ini melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata itu dan dengan menyerap sinar ultraviolet dan biru.
Tetap bugar
Ya, olahraga dan berat badan yang sehat dapat membantu mata Anda, bukan hanya lingkar pinggang Anda. Diabetes tipe 2, yang lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dapat merusak pembuluh darah kecil di mata.
Kondisi ini dikenal sebagai retinopati diabetik. Terlalu banyak gula yang beredar di aliran darah Anda merusak dinding halus arteri Anda. Retinopati diabetik menyebabkan arteri yang sangat kecil di retina Anda – bagian belakang mata yang peka terhadap cahaya – bocor darah dan cairan ke mata Anda, memengaruhi penglihatan Anda.
Memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur dan tetap bugar dan sehat dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan banyak komplikasinya.
Kelola penyakit kronis
Diabetes bukan satu-satunya penyakit yang dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Kondisi lain seperti tekanan darah tinggi dan multiple sclerosis dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Kondisi ini terkait dengan peradangan kronis yang dapat merusak kesehatan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Radang pada saraf optik, dapat menyebabkan rasa sakit dan bahkan kehilangan penglihatan total. Meskipun penyakit seperti multiple sclerosis tidak dapat dicegah, kebiasaan dan pengobatan yang sehat dapat digunakan
Kenakan kacamata pelindung
Apakah Anda bermain bola raket, bekerja di garasi Anda, atau melakukan eksperimen sains di sekolah, penting bagi Anda untuk melindungi mata Anda dengan kacamata yang sesuai.
Kacamata yang kokoh sangat penting jika bahan kimia, benda tajam, atau bahan seperti serpihan kayu, serpihan logam, atau bahkan siku yang tersesat dapat masuk ke mata Anda selama pertandingan bola basket.
Banyak kacamata Trusted Source terbuat dari jenis polikarbonat yang sekitar sepuluh kali lebih tahan lama daripada jenis plastik lainnya.
Kacamata hitam
Kacamata hitam tidak hanya terlihat keren. Mengenakan kacamata hitam adalah salah satu langkah terpenting dalam meningkatkan penglihatan Anda. Anda menginginkan kacamata hitam yang menghalangi 99 hingga 100% radiasi UVA dan UVB di bawah sinar matahari.
Kacamata hitam melindungi mata Anda dari penyakit yang diakibatkan oleh kerusakan mata. Ini termasuk katarak, degenerasi makula, dan pterigiumMengenakan topi bertepi lebar juga dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
Penjadwalan 20-20-20
Mata Anda bekerja keras di siang hari dan perlu istirahat sesekali. Stres bisa sangat intens jika Anda bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Untuk mengurangi beban, ikuti aturan Trusted Source 20-20-20.
Ini berarti bahwa setiap 20 menit Anda harus berhenti menatap komputer Anda dan melihat sesuatu yang berjarak 6 meter selama 20 detik.
Berhenti merokok
Mereka tahu merokok buruk bagi paru-paru dan jantung Anda, belum lagi rambut, kulit, gigi, dan hampir semua bagian tubuh Anda lainnya. Ini termasuk mata Anda. Merokok meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Untungnya, mata, paru-paru, jantung, dan bagian tubuh lainnya dapat pulih dari kerusakan akibat tembakau selama bertahun-tahun dalam beberapa jam pertama setelah berhenti. Dan semakin lama Anda dapat menghindari rokok, semakin banyak pembuluh darah Anda akan mendapat manfaat dan peradangan di mata Anda dan Anda semua akan turun.
Pelajari tentang riwayat kesehatan mata keluarga Anda
Beberapa penyakit mata keturunan adalah sumber yang dapat dipercaya. Jadi, jika Anda mengetahui kondisi mata orang tua atau kakek-nenek Anda, ada tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil.
Kondisi keturunan meliputi:
- glaukoma
- Degenerasi retina
- degenerasi makula terkait usia
- atrofi optik
Mengetahui riwayat keluarga Anda dapat membantu Anda membuat pengaturan sejak dini
Jaga kebersihan tangan dan lensa Anda
Mata Anda sangat rentan terhadap kuman dan infeksi. Bahkan hal yang mengiritasi mata Anda dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Untuk alasan ini, Anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh mata atau memegang lensa kontak Anda.
Juga sangat penting untuk mencuci tangan dan mendisinfeksi lensa kontak Anda sesuai petunjuk.
