Daftar Isi
Cara Memaksimalkan Potensi Tinggi Tubuh Anda
Beberapa faktor berkontribusi pada ukuran keseluruhan Anda. Diyakini bahwa faktor genetik membentuk 60 hingga 80 persen dari ukuran akhir Anda. Faktor lingkungan tertentu, seperti diet dan olahraga, biasanya merupakan persentase yang tersisa.
Antara tahun pertama kehidupan dan pubertas, kebanyakan orang bertambah tinggi sekitar 2 inci setiap tahun. Setelah pubertas, Anda dapat tumbuh dengan kecepatan 4 inci per tahun. Namun, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda.
Pada anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja mereka. Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan yang tiba-tiba ini sampai akhir masa remaja mereka.Mereka umumnya berhenti menjadi lebih besar setelah Anda melewati masa pubertas.
Namun, ada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan selama masa remaja untuk memastikan bahwa Anda memaksimalkan potensi pertumbuhan Anda. Anda harus terus melakukan ini sebagai orang dewasa untuk kesejahteraan umum dan untuk menjaga tinggi badan Anda.
Makan makanan yang seimbang
Saat Anda tumbuh, sangat penting bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Diet Anda harus mencakup:
- Buah segar
- Sayuran segar
gandum penuh - Protein
- Susu
Anda harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung:
- Gula
- lemak trans
- lemak jenuh
Jika kondisi medis yang mendasari atau penuaan menyebabkan tinggi badan Anda menurun dengan mempengaruhi kepadatan tulang Anda, tingkatkan asupan kalsium Anda. Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun sering direkomendasikan untuk mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium per hari.
Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber vitamin D yang umum adalah tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen makanan untuk memenuhi tunjangan harian yang Anda rekomendasikan.
Gunakan suplemen makanan dengan hati-hati
Ada beberapa kasus ketika suplemen makanan mungkin tepat untuk menambah tinggi badan pada anak-anak dan memerangi penyusutan pada orang dewasa yang lebih tua.
Misalnya, jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), dokter Anda mungkin merekomendasikan suplementasi dengan HGH sintetis.
Selain itu, orang dewasa atau lansia mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Dalam semua kasus lain, Anda harus menghindari suplemen yang menjanjikan tinggi badan. Setelah pelat pertumbuhan Anda menyatu, tidak ada kemungkinan Anda dapat menambah tinggi badan Anda terlepas dari apa yang diiklankan oleh label suplemen.
Dapatkan jumlah tidur yang tepat
Minim sesekali tidak akan mempengaruhi tinggi badan Anda dalam jangka panjang. Namun, jika Anda secara teratur mencap kurang dari waktu yang disarankan pada masa remaja, komplikasi dapat muncul.
karena tubuh anda melepaskan HGH saat Anda tidur. Produksi hormon ini dan hormon lainnya dapat menurun jika Anda tidak cukup memejamkan mata.
Berikut ini disarankan:
- Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan memiliki waktu tidur 14-17 jam sehari
- Anak Bayi usia 3-11 bulan mendapatkan 12-17 jam
- usia 1-2 tahun mendapatkan 11-14 jam
- Umur 3-5 tahun diberikan 10-13 jam
- Anak-anak berusia 6-13 tahun mendapatkan sembilan hingga 11 jam
- Remaja berusia 14-17 mendapatkan delapan hingga 10 jam
- Orang dewasa antara usia 18 dan 64 mendapatkan tujuh hingga sembilan jam
orang dewasa yang lebih tua berusia 65 tahun ke atas menerima tujuh hingga delapan jam
Tidur lebih banyak bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, jadi lanjutkan dan tidur siang.
Aktif Olahraga
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Ini membuat otot dan tulang Anda menjadi lebh kuat, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan produksi HGH.
anak di sekolah seharusnya rajin berolahrga. Selama waktu ini, Anda harus fokus pada:
- latihan membangun kekuatan seperti push-up atau sit-up
- Lakukan yoga
- aktivitas aerobik seperti menangkap, lompat tali, atau bersepeda
Berolahraga sebagai orang dewasa juga memiliki manfaat. Tidak hanya akan membantu Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis
Berlatih postur yang baik good
Postur tubuh yang buruk dapat membuat Anda terlihat lebih kecil dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, kendur atau kendur juga dapat memengaruhi ukuran Anda yang sebenarnya.
Punggung Anda harus menekuk secara alami di tiga tempat. Jika Anda melorot atau melorot secara teratur, kurva ini dapat bergeser untuk mengakomodasi postur baru Anda. Hal ini dapat menyebabkan sakit leher dan punggung.
Perhatikan bagaimana Anda berdiri, duduk, dan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat memasukkan ergonomi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tergantung pada kebutuhan Anda, meja berdiri atau bantal busa memori mungkin cukup untuk memperbaiki postur Anda.
Anda juga dapat berlatih latihan yang dirancang untuk memperbaiki postur Anda dari waktu ke waktu. Jika kamu bingung untuk memulainya , bisa konsultasikan ke dokter Anda. Mereka dapat membantu mengembangkan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda.
Gunakan yoga untuk memaksimalkan tinggi badan Anda
Jika latihan postur yang ditargetkan bukan milik Anda, cobalah yoga. Latihan seluruh tubuh ini dapat memperkuat otot-otot Anda, menyelaraskan tubuh Anda, dan membantu postur Anda. Ini akan membantu Anda berdiri lebih tinggi.
Anda dapat berlatih yoga dalam kenyamanan rumah Anda atau dalam kelompok di gym atau studio setempat. J
